O sistema WB – EMS (whole body – electro.myo.stimulation) funciona tal como o nome indica como o um sistema artificial de estimulação muscular, através de impulsos eléctricos controlados por um técnico e que pode ser utilizado no corpo todo!
O sistema precisa de um colete com eletrodos colocados sobre os grupos musculares mais superficiais (peito, glúteo, abdominal..), de uma bateria colocada à cintura como uma bolsa e por fim do tablet através do qual o PT define o programa utilizado e controla a intensidade dos estímulos.
Toda a sessão de treino pode ser realizada sem pesos e mesmo sem recorrer a outros equipamentos. Precisa apenas de um espaço de 2×2 m para praticar e leva apenas 20 minutos por sessão de treino!
O colete de electroestimulação permite que esta sessão de 20 minutos seja tão eficaz como uma sessão tradicional mais prolongada e além disso simplifica bastante os exercícios a realizar, pois a “carga” é aplicada diretamente no músculo, poupando a articulação a esforços desnecessários.
Desta forma podemos de forma simples e segura dar resultados a todos! Principalmente a quem tem mais dificuldade para se orientar no ginásio tradicional. seja porque nunca realizou atividade física ou porque traz condicionantes que limitam a prática desportiva (excesso de peso, 3a idade, falta de mobilidade/flexibilidade ou lesões anteriores) a Rapid Fit Well é o sítio certo para chegar onde quer ao ritmo indicado para si.
A nossa 1a sessão é chamada sessão experimental, em parte porque é uma oportunidade para os nossos clientes ficarem a conhecer o método, a casa e os profissionais mas também porque é uma sessão de avaliação por parte do PT.
Esta é uma avaliação funcional, ou seja, pretende-se conhecer os mecanismos que possam condicionar o movimento de cada indivíduo. Para isto escolhemos um conjunto de movimentos/ exercícios de fácil realização e altamente relacionados com exercícios mais tradicionais.
A grande diferença está na ausência de cargas e na possibilidade de ignorar a força da gravidade. Com EMS a carga é aplicada no músculo e no sentido do movimento. Desta forma poderemos esquecer máquinas com cabos e barras e focar nos nas bolas de pressão.
Utilizamos estas bolas para permitirem, ao apertar, aumentar o tónus muscular e conceder melhor controlo sobre o estímulo involuntário.
Dito isto a nossa sessão experimental consiste em 8 exercícios:
- Squat
- Row
- Flyes
- Leg Extension
- Leg Curl
- Bicep/Tricep Curl
- Glute Bridge
- Plank
Este é uma sequência simples e de corpo todo a realizar em pé (exceto os últimos 2) e com as bolas de pressão.
Podes também realizar esta sessão em casa, mas para que tenha alguma eficácia sem o colete deverão ser realizadas mais séries, com carga externa (ex. halteres) diferenciada para cada grupo muscular e tendo sempre em conta a gravidade! uma trabalheira… Se quiseres simplificar, podes fazê-lo através da ajuda dos nossos técnicos na Rapid FIt Well.
Alexandre Lourenço
Personal Trainer
Rapid Fit&Well